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医生曝光：

血管斑块硬得跟石头一样！

在视频中，医生用力地捏硬化斑块 ，完全捏不动！而敲一敲，“梆梆梆”的声音
，真的就硬得像石头一样
。岳嘉宁医生强调：就是这种东西把你的血管堵塞了！

岳嘉宁医生在视频中表示，你还相信吃点什么东西 ，甚至吃药能够溶解它吗？这样只能通过手术清除
，但是不是需要清除需要到医院仔细检查后才能确定。

网友评论表示，“高油高盐的后果太吓人 ”“少油少盐 ，千万别让血管变‘水泥管’”……

8个习惯默默为血管“投喂
”斑块！

血管斑块不是突然长出来的
，而是被你一天天“养”出来的！特别是一些看似习以为常的生活习惯，正在默默为血管“投喂 ”斑块原料 。

1.“四高
”饮食 ，会堵塞血管

河北省第八人民医院心血管内科主治医师李倩倩2023年在医院微信公号刊文指出
，高糖 、高油
、高脂、高盐这“四高”饮食，可以说是血管的头号“天敌 ” ，它们增加了高血糖 、高血脂
、高血压的风险
，也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上，造成动脉硬化 、血管不畅通
。

2.抽烟喝酒 ，催生血管斑块

李倩倩医生表示，吸烟和大量饮酒是催化斑块生成的危险因素之一。吸烟和酗酒都会伤害血管
，使血液黏稠度高于正常水平 。远离烟酒是守护血管健康的关键，其中包括二手烟
。

3.不爱运动 ，血管垃圾多

李倩倩指出
，运动可以促进血液循环，帮助身体排出废物 ，增加血管弹性。而长期久坐不动自然会影响血液循环
，导致血管内垃圾堆积，易形成粥样硬化斑块 。②

4.经常熬夜 ，血管没“精神
”

长期熬夜会增加心血管的压力
，容易造成心率加快、血压升高，还可能出现心脏一过性缺血 ，使得冠脉粥样硬化和斑块不稳定的风险大大增加
。

5.负面情绪
，影响血管功能

经常有负面情绪，喜欢生气会对心血管造成负面影响 ，损害内皮细胞，影响血管舒张功能
，而这正是堵塞血管的斑块形成的基础。

不仅如此，生气还是各种心血管事件的触发因素 ，让中风
、心律失常、心梗等各种风险攀升 。

6.高脂饮食
，加速形成斑块

中华医学会科学普及部主任唐芹2025年在科普中国微信公号刊文提醒，不健康的饮食习惯 ，比如高脂饮食
，不仅为斑块提供了“建材”，还持续刺激着血管壁 ，让各种脂质和其他物质越积越多
，形成斑块
。

7.不控血压，会让血管爆裂

高血压被称为“沉默的杀手 ”。很多人在没有明显症状时 ，往往不注意控制血压 。

水压过大
，水管会损坏乃至爆裂。血管也是如此，过高的血压有巨大冲击力 ，在血管里横冲直撞，使血管壁损伤 、脂质斑块沉积还会让管壁变硬变厚
，血管越来越狭窄
。

保护血管，坚持三戒
、三减、三常

华中科技大学同济医院老年医学科副主任医师阮磊2023年在医院微信公号刊文提醒 ，保持血管健康
，要坚持三戒 、三减
、三常。

一、三戒：戒烟酒 、戒熬夜
、戒久坐

1.戒烟酒

可采用循序渐进的方法，慢慢减少每日吸烟、饮酒的量 ，最终达到戒烟和戒酒的目的 。

2.戒熬夜

23点至次日上午6点是睡眠的“黄金7小时
”
，睡眠时间以6～9小时为宜，可使血管休息好 、恢复活力
。

3.戒久坐

每天坐8小时不运动中风风险高7倍 ，久坐包括坐
、斜躺或平躺的姿势。建议大家平时能站着或走路
，就少坐着/躺着 。家住的楼层不是很高的，能爬楼梯就少乘电梯
。平时多散步、打球 、遛狗。

二、三减：减饮食
、减体重、减指标

1.减饮食

减轻口味习惯：少油 、少盐
、少糖；

优化进餐顺序：先吃蔬菜和肉类 ，再吃主食；

改善进餐习惯：七分饱、细嚼慢咽 、定时定量；

减少精细食物：如纯白面馒头
、精制大米等；

血管健康饮食：推荐食材包括黑木耳、生姜 、大蒜
、洋葱、海带 、玉米
、荞麦、茶叶等 。

2.减体重

控制体重：成人BMI的值18.5～23.9kg/m为正常
，24～27.9kg/m为超重，超过28kg/m为肥胖
。

控制腰围：就是要减小“大肚子” ，我国腹型肥胖的标准是女性腰围≥85厘米，男性腰围≥90厘米。

3.减指标

控制血压：高血压的标准是收缩压≥140毫米汞柱和(或)舒张压≥90毫米汞柱 。建议每天早 、晚各测量1次血压
。

关注血脂：尤其需要关注“坏胆固醇 ”
，也就是低密度脂蛋白，饮食需控制油炸、动物内脏等食物的摄入 ，宜选用豆类
、蔬菜及全谷类食物。

三、三常：常运动 、常舒心
、常体检

1.常运动

有氧运动对血管的益处最大
，可改善动脉顺应性、降低动脉僵硬度 、恢复血管弹性 。建议初始从20分钟开始，逐步增加至40～60分钟 ，运动频率为3～7次/周。推荐有氧运动(如快步走
、慢跑、游泳) 、肌肉锻炼(如举哑铃
、弹力带)
，以及按摩、拍打 、踮脚尖等动作均可增强血管功能
。

2.常舒心

建议日常生活中尽量做到平稳心态，开阔心胸。学会放松心情 ，进行适当的自我安慰
，给予自己正面鼓励和暗示 。其次，学会转移注意力 ，做一些自己喜欢的事情
，可以看一本自己喜欢的书，或者借助美味的食物愉悦心情等
。

3.常体检

健康人群每年的体检中应包括对血压
、血糖、血脂的检查 ，当出现异常时及时调整生活方式，必要时需专业医师给予药物治疗。