多数甲状腺结节患者没有明显症状，大部分结节是医生在临床触诊或超声检查发现的 ，到底什么样的体质易长甲状腺结节呢？

我国《中华健康管理学杂志》上发表一项研究发现
，代谢差的人群甲状腺更容易长结节。我们结合研究，综合多位专家观点 ，分析代谢差对身体的影响 。

代谢差
，甲状腺更易长结节

研究人员将这些体检者分为3个不同的代谢综合征指标轨迹组：正常组
、异常组和恢复组，在2022和2023年健康体检时 ，随访各组人群甲状腺结节的检出情况发现
，正常组、异常组和恢复组的甲状腺结节累积检出率分别为18.8% 、27.5%
、24.7%
。

校正年龄、性别 、吸烟
、饮酒、熬夜 、失眠、身体活动
、家族史等多种混杂因素后，异常组、恢复组的甲状腺结节患病风险仍为正常组的2.011倍和2.006倍。

研究指出 ，健康体检者代谢综合征指标变化轨迹与甲状腺结节呈正相关，代谢综合征指标可作为甲状腺结节的预测指标 。

代谢综合征是一组在遗传因素与环境因素共同作用下
，人体的蛋白质 、脂肪
、碳水化合物等物质发生代谢紊乱，在临床出现的一系列综合征
。它是一组风险因素 ，不是单独的一种疾病。主要包括腹型肥胖或体重超重、高血脂 、高血压
、高血糖、高尿酸 、脂肪肝
、多囊卵巢综合征等 。

代谢差
，身体会有6个表现

代谢综合征需要找医生确诊，但身体代谢差有迹可循
。出现以下6个迹象 ，可能提示身体代谢在变差。航空总医院内分泌科主任医师方红娟对此进行解释并给出应对措施 。

易疲劳

大脑这个只占体重2%却消耗全身20%能量的“耗能大户”
，对代谢变化最为敏感。当代谢减缓时，会发现自己总是提不起精神 ，明明没做什么却疲惫不堪
。

建议：适度有氧运动反而能唤醒沉睡的代谢系统。快走、骑行都是不错的选择
，再搭配富含B族维生素的全谷物和瘦肉，给身体加把劲 。

怕冷

体温全靠新陈代谢产生的热量维持 ，当这个“供暖系统 ”效率降低时
，手脚这些末梢部位最先遭殃
。

建议：多晒晒太阳，阳光不仅能温暖身体 ，还能促进维生素D合成，间接提升代谢率。饮食上可适当加入生姜 、肉桂这些“暖身
”食材 。

皮肤干燥

代谢减慢时
，皮肤细胞更新变慢，角质层堆积 ，锁水能力下降
，皮肤就会变得干燥粗糙
。甲状腺功能异常时这种情况尤为明显。

建议：保证每天1500~1700毫升的饮水量 。

体重增加

新陈代谢减慢，身体消耗能量减少 ，摄入食物中的热量难以被有效利用或消耗
，可能转化为脂肪储存在体内，导致体重增加
。

建议：力量训练和有氧运动结合进行 ，在促进热量消耗的同时
，还能增加肌肉。肌肉是消耗能量的主要组织，每增加1千克 ，基础代谢率可提升约50千卡/天 。饮食上减少高热量食物的摄入
，选低脂
、低糖、高纤维的食物
。

消化出问题

新陈代谢减缓会影响消化系统的功能，导致胃肠蠕动减弱 ，食物在胃肠道中的消化吸收效率下降，进而导致便秘 、腹胀或腹泻等。

建议：饭后散步30分钟
，刺激胃肠蠕动 。增加膳食纤维的摄入；定时定量进餐，避免暴饮暴食。

情绪易波动

新陈代谢减缓可能与大脑神经传导物质(如多巴胺、5-羟色胺等)合成和分泌有关
。能量不足可能影响大脑功能 ，导致情绪波动
、焦虑或抑郁。

建议：通过冥想以及深呼吸训练来降低皮质醇水平
，减轻压力和焦虑 。日常可增加户外活动，饮食上多摄入富含欧米伽3脂肪酸的食物
。

养代谢先从饮食入手

长春中医药大学附属医院内分泌代谢病科主任何泽表示 ，代谢综合征一旦出现
，已经预示着心脑血管疾病发生的可能。

最早给我们敲响的警钟就是动脉粥样硬化，一旦形成血栓 ，则会导致冠心病、脑梗死等心脑血管疾病
，严重威胁健康，甚至危及生命 。以下是代谢综合征的诊断标准：

腹型肥胖：男性腰围≥90厘米 ，女性腰围≥85厘米；

体重指数(BMI=体重(千克)/身高(米)的平方)≥25
，血糖高：空腹血糖在6.1毫摩尔/升以上和(或)餐后2小时血糖≥7.8毫摩尔/升，或已开始治疗的糖尿病患者；

血压高：140/90毫米汞柱以上 ，或已确诊为高血压的患者；

空腹甘油三酯1.7毫摩尔/升以上；

空腹高密度脂蛋白胆固醇1.04毫摩尔/升(女) 、0.9毫摩尔/升(男)以下
。

以上5条诊断标准，经医生诊疗判断后
，符合任意3条或3条以上，可诊断为代谢综合征。

调整饮食能有效维持代谢 ，中华医学会健康管理学分会等机构联合发布的《成人代谢综合征防控健康教育专家共识》
，针对代谢综合征患者及高危人群给出了饮食指导 。

按时吃早餐
。

不吃早餐会使餐前饥饿素分泌过多，导致总能量摄入增加。

缓慢进食 。

可增强饱腹感
、改善胰岛素敏感性 ，减少总能量摄入
，建议通过增加咀嚼次数和时长来减缓进食速度
。

保证饮水量。

晨起饮水2杯(约200毫升/杯)以上，每天饮水量1.5~1.7升 。

适度喝茶或咖啡。